动感单车常见三大问题
为了让更多的人了解动感单车，
并正确地骑单车，
鹏飞老师决定为大家统一回答
提问频率最高的三个问题。
1、骑动感单车伤膝盖吗？
其实跑步也伤膝盖，
天天跑更容易使膝盖变形。
那么骑单车也一样，
天天骑当然会对膝盖有所损伤。
但只要有正确的频率及方法，
身体都能够抵抗恢复，
那骑单车便不会影响我们的膝盖健康。
2、骑动感单车的正确做法
上单车课前热身跑步或慢速骑行15分钟 ；
2.拉伸到位，单车课开始前一定要拉伸（动态+静态）；
3.上课时，一定要给单车加阻力，加几圈阻力是对膝盖的保护；
4. 脚踩单车分为四个步骤：“推、踩、拉、提”。我们应用脚掌去踩单车，而不能用脚尖。
5.注意踩单车膝盖微弯，缓冲保护。
6.注意双腿平行向前，大腿用力。
7.注意花式单车下压切忌过猛，动作幅度适中，音乐切忌过快。
8.骑完单车后一定要拉伸；
9.骑行频率不易过多，每周最多4、5次。
（年轻人一周5次，中年人一周3次）
注：
年龄稍大的会员骑动感单车时，
最好不要紧跟教练的节奏；
因为，
年满50岁以上者反应速度可能达不到
花式动感单车的要求，
骑行中安全第一；
所以，骑行时，
请动作轻微，不追求跟上教练的花式动作。
同时也要求花式单车教练必须专业！
3、请问骑单车会让大腿粗或小腿粗吗？
首先，就小腿而言：
我们骑单车时要用脚掌去踩，
脚掌平行于地面，不要用脚尖，
这样小腿基本不会受力，
小腿便不会粗。
注意：
人都是习惯性动物，
会不自觉用脚尖去踩，
自己时常注意形成习惯就好，
最好课后拉伸完再按摩小腿肌肉。
其次，就大腿而言：
我们骑单车时阻力不需要加的太大，
一般3-8圈，
具体可根据单车阻力大小以及体力调节。
假如你想塑性腿部肌肉，
那么骑后拉伸半个小时便最好不过啦；
假如你想锻炼腿部肌肉，
那你可以将阻力加至8圈以上，
因为大阻力的骑行很易增长腿部肌肉。
最重要的是，
我们运动后一定要拉伸大腿内侧和外侧，
拉伸越久越好，
拉伸时间根据个人本身身体情况而定；
只要我们拉伸到位，
我们便基本不会长块状肌肉，
拉伸后我们的肌肉会是很有线条感的，
腿型也会越来越好，
所以骑后一定要拉伸，拉伸，拉伸，
重要的事情说三遍！