动感单车常见三大问题

为了让更多的人了解动感单车,

并正确地骑单车,

鹏飞老师决定为大家统一回答

提问频率最高的三个问题。

1、骑动感单车伤膝盖吗?

其实跑步也伤膝盖,

天天跑更容易使膝盖变形。

那么骑单车也一样,

天天骑当然会对膝盖有所损伤。

但只要有正确的频率及方法,

身体都能够抵抗恢复,

那骑单车便不会影响我们的膝盖健康。

2、骑动感单车的正确做法

上单车课前热身跑步或慢速骑行15分钟 ;

2.拉伸到位,单车课开始前一定要拉伸(动态+静态);

3.上课时,一定要给单车加阻力,加几圈阻力是对膝盖的保护;

4. 脚踩单车分为四个步骤:“推、踩、拉、提”。我们应用脚掌去踩单车,而不能用脚尖。

5.注意踩单车膝盖微弯,缓冲保护。

6.注意双腿平行向前,大腿用力。

7.注意花式单车下压切忌过猛,动作幅度适中,音乐切忌过快。

8.骑完单车后一定要拉伸;

9.骑行频率不易过多,每周最多4、5次。

(年轻人一周5次,中年人一周3次)

注:

年龄稍大的会员骑动感单车时,

最好不要紧跟教练的节奏;

因为,

年满50岁以上者反应速度可能达不到

花式动感单车的要求,

骑行中安全第一;

所以,骑行时,

请动作轻微,不追求跟上教练的花式动作。

同时也要求花式单车教练必须专业!

3、请问骑单车会让大腿粗或小腿粗吗?

首先,就小腿而言:

我们骑单车时要用脚掌去踩,

脚掌平行于地面,不要用脚尖,

这样小腿基本不会受力,

小腿便不会粗。

注意:

人都是习惯性动物,

会不自觉用脚尖去踩,

自己时常注意形成习惯就好,

最好课后拉伸完再按摩小腿肌肉。

其次,就大腿而言:

我们骑单车时阻力不需要加的太大,

一般3-8圈,

具体可根据单车阻力大小以及体力调节。

假如你想塑性腿部肌肉,

那么骑后拉伸半个小时便最好不过啦;

假如你想锻炼腿部肌肉,

那你可以将阻力加至8圈以上,

因为大阻力的骑行很易增长腿部肌肉。

最重要的是,

我们运动后一定要拉伸大腿内侧和外侧,

拉伸越久越好,

拉伸时间根据个人本身身体情况而定;

只要我们拉伸到位,

我们便基本不会长块状肌肉,

拉伸后我们的肌肉会是很有线条感的,

腿型也会越来越好,

所以骑后一定要拉伸,拉伸,拉伸,

重要的事情说三遍!

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