动感单车常见三大问题
为了让更多的人了解动感单车,
并正确地骑单车,
鹏飞老师决定为大家统一回答
提问频率最高的三个问题。
1、骑动感单车伤膝盖吗?
其实跑步也伤膝盖,
天天跑更容易使膝盖变形。
那么骑单车也一样,
天天骑当然会对膝盖有所损伤。
但只要有正确的频率及方法,
身体都能够抵抗恢复,
那骑单车便不会影响我们的膝盖健康。
2、骑动感单车的正确做法
上单车课前热身跑步或慢速骑行15分钟 ;
2.拉伸到位,单车课开始前一定要拉伸(动态+静态);
3.上课时,一定要给单车加阻力,加几圈阻力是对膝盖的保护;
4. 脚踩单车分为四个步骤:“推、踩、拉、提”。我们应用脚掌去踩单车,而不能用脚尖。
5.注意踩单车膝盖微弯,缓冲保护。
6.注意双腿平行向前,大腿用力。
7.注意花式单车下压切忌过猛,动作幅度适中,音乐切忌过快。
8.骑完单车后一定要拉伸;
9.骑行频率不易过多,每周最多4、5次。
(年轻人一周5次,中年人一周3次)
注:
年龄稍大的会员骑动感单车时,
最好不要紧跟教练的节奏;
因为,
年满50岁以上者反应速度可能达不到
花式动感单车的要求,
骑行中安全第一;
所以,骑行时,
请动作轻微,不追求跟上教练的花式动作。
同时也要求花式单车教练必须专业!
3、请问骑单车会让大腿粗或小腿粗吗?
首先,就小腿而言:
我们骑单车时要用脚掌去踩,
脚掌平行于地面,不要用脚尖,
这样小腿基本不会受力,
小腿便不会粗。
注意:
人都是习惯性动物,
会不自觉用脚尖去踩,
自己时常注意形成习惯就好,
最好课后拉伸完再按摩小腿肌肉。
其次,就大腿而言:
我们骑单车时阻力不需要加的太大,
一般3-8圈,
具体可根据单车阻力大小以及体力调节。
假如你想塑性腿部肌肉,
那么骑后拉伸半个小时便最好不过啦;
假如你想锻炼腿部肌肉,
那你可以将阻力加至8圈以上,
因为大阻力的骑行很易增长腿部肌肉。
最重要的是,
我们运动后一定要拉伸大腿内侧和外侧,
拉伸越久越好,
拉伸时间根据个人本身身体情况而定;
只要我们拉伸到位,
我们便基本不会长块状肌肉,
拉伸后我们的肌肉会是很有线条感的,
腿型也会越来越好,
所以骑后一定要拉伸,拉伸,拉伸,
重要的事情说三遍!