动感单车,你玩儿对了吗?!

动感单车是一种在室内进行的团体训练课程,它具有完整的教学体系以及独特的健身效果,而且不会对身体产生冲击性。SPINNING自从上个世纪80年代问世以来,立刻引起了人们的兴趣,并以飞快的速度风靡全球。

在动感乐曲中绽放激情与活力,在欢乐的氛围中收获健康有型的身材。动感单车以其特有的“动感”魅力吸引着健身爱好者。本文将全面介绍动感单车练习所必须具备的基本知识,相信你看完后将对这项运动不再陌生,以饱满的热情与自信投入到SPINNING中,体验这种“动感”健身活动所产生的别样境界。

动感单车是一种健身练习,它利用一种专门设计的固定自行车和一系列骑车动作,使人们在身体上和心理上得到锻炼。SPINNING是在模仿了户外自行车练习的基础上设计而成的,它有一副车把、两个脚蹬及一个可调式车座。运动的强度可以通过操作阻力按钮来调整。一堂典型的动感单车课程大约需要40分钟,有一名经过专门训练的教练在现场领骑。

在锻炼过程中,教练会用各种视听技术来活跃课堂气氛。你常常会被带进一种虚拟化的境界,感觉好似在户外骑自行车一样。这时,你既会遇到陡峭的山坡,也会闯进崎岖不平的草原,你需要对在这种虚幻旅程中遇到的困难随时做出恰当的调整。此外,骑手们还可以戴上耳机,接听音响设备摹拟户外自行车练习遇到的在不同路况下出现的各种声音。

有时候,每个练习者还要随身携带一个心率检测器,以测量锻炼强度的大小。一旦练习者进入有氧锻炼阶段,心率检测器就会提示练习者是否在所期望的心率区间进行锻炼。

同其他计划周密的有氧锻炼方法一样,动感单车课程开始时也应当做热身运动,结束时做整理练习。

动感单车适合哪些人练习?

不同年龄层次的人以及不同健身水平的人都可以练习动感单车。动感单车是一种非冲击性运动,也就是说这种运动不会给身体关节带来压力。同时,SPINNING练习也是一种非竞技性运动,不同健身水平的人都可以从这种运动中获得健身的乐趣。

动感单车能消耗多少千卡的热量?

一节40分钟的动感单车练习会燃烧掉大约500千卡的热量。不过由于个体锻炼的强度与身体情况不同,每个人所消耗的热量会存在一定差别。

动感单车有哪些好处?

动感单车能够提高练习者的心肺功能、发达肌肉以及增强耐力水平。与此同时,SPINNING练习还能够锻炼全身的各个肌群,其中包括股四头肌、大腿后侧股二头肌、腓肠肌、臀肌以及腹部肌群等。

单车练习对于户外自行车运动爱好者来说,同样是一种很棒的选择,还可以把它作为雨雪天时的一种调剂与训练替代。

另外,动感单车并不需要像其他一些有氧课程那样掌握许多复杂的舞步,这使人们以一种轻松坦然的心态投入到这种运动中去。

动感单车有哪些不足之处?

动感单车是一种团体性练习,只有在集体的环境下才能烘托出那种热烈的气氛,因而不太适合个体单独练习,所以最好去健身俱乐部锻炼,这可以说是它的不足之处。但如果你确实想在家中单独练习,起码也应当参加几节由动感单车教练指导的课程后才能在家玩转SPINNING。

动感单车有哪些安全指导原则?

动感单车虽然不难,但是也应当遵循一定的规则,下面的这些指导原则适用于所有练习者。

●在开始任何一项新的锻炼项目之前,都应先咨询医生,因为在这之前的健康状况、过去的伤病、某些药物以及其他一些因素都会影响你安全从事一项新锻炼计划的能力,SPINNING也是如此。

●在开始动感单车练习之前,首先要学会在遇到紧急情况时如何制动踏板。

●要确保单车的结构安装合理,以便在练习课堂上骑起来感觉舒适自然。具体的注意事项有:

1)车座的高度:坐在座位上,当脚蹬踩至最低位置时,以膝部稍微弯曲为宜。

2)车把的高度:开始时车把可以调得高一点,随着熟练程度的不断提高,车把可以逐步降低。并且两肘应当稍微弯曲,两臂与车把间的距离以舒适为度。

●开始骑车时,速度以感到轻松为宜,随着熟练程度的不断提高,你可以逐步加快踩踏的节奏。

●如果你在练习过程中感到头晕目眩,可以慢慢地停止踩踏,并立即告诉教练,以便能够得到及时的处理。

练习动感单车需要哪些装备?

对于大多数有氧运动而言,纯棉衫与短袜都是必需的,因为棉纤维利于吸收汗液。此外,对于练习动感单车而言,穿硬底鞋最为适宜。如果骑车后出现臀部酸痛,可以换一个胶制坐垫。

另外,在锻炼过程中还要随身带一个大号的水杯,随时补充水分。如果你在运动过程中还容易大汗淋漓,不要忘了带上一条毛巾。

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