动感单车如何避免膝盖受伤?你知道么?

一、进行热身 

在进行动感单车的运动之前,先进行热身运动,还可以压一下腿,腿部伸展、膝关节环绕等。

二、用正确的姿势骑行

骑动感单车时身体可以微微前倾,但是不要耸肩,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰。手臂保持微曲,手腕不要过分弯曲。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。脚趾不要朝下,会造成骨结节发炎和脚部麻木。

三、用大腿发力骑行 

骑行过程中,把身体的重心放在腰和臀上面,前脚掌发力踩踏,注意力度到均匀,向下蹬不要太用力,踩踏的时候双腿注意弯曲。

四、控制骑动感单车的次数

要把握好骑动感单车的次数,每周控制在3-4次,每次45分钟左右。

五、锻炼后放松肌肉 

动感单车是一个持续频率的运动,负责工作的肌肉是很容易疲劳的,要多拉伸按摩。

六、做一些保护膝关节的锻炼

在不骑动感单车时,可以做一些锻炼来保护膝盖。 可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性,还有一种就是静蹲,身体靠墙,成90度的角,做四五组即可,每组30秒到1分钟。然后在训练股内侧头,也就是大腿前侧的一条肌肉,可以坐着曲腿120度左右然后伸直膝盖,每天锻炼30次左右即可!

注意!!!

骑行过程中姿势不正确,如身体左右摆动,或上下跳跃幅度过大,会导致膝盖受到的冲击力增加,容易引起急性或慢性运动损伤。

您可能还会对下面的文章感兴趣: