动感单车的好处

动感单车是一种在室内进行的团体训练课程,它具有完整的教学体系以及独特的健身效果,而且不会对身体产生冲击性。SPINNING自从上个世纪80年代问世以来,立刻引起了人们的兴趣,并以飞快的速度风靡全球。

在动感乐曲中绽放激情与活力,在欢乐的氛围中收获健康有型的身材。动感单车以其特有的“动感”魅力吸引着健身爱好者。本文将全面介绍动感单车练习所必须具备的基本知识,相信你看完后将对这项运动不再陌生,以饱满的热情与自信投入到SPINNING中,体验这种“动感”健身活动所产生的别样境界。

动感单车是一种健身练习,它利用一种专门设计的固定自行车和一系列骑车动作,使人们在身体上和心理上得到锻炼。SPINNING是在模仿了户外自行车练习的基础上设计而成的,它有一副车把、两个脚蹬及一个可调式车座。运动的强度可以通过操作阻力按钮来调整。一堂典型的动感单车课程大约需要40分钟,有一名经过专门训练的教练在现场领骑。

在锻炼过程中,教练会用各种视听技术来活跃课堂气氛。你常常会被带进一种虚拟化的境界,感觉好似在户外骑自行车一样。这时,你既会遇到陡峭的山坡,也会闯进崎岖不平的草原,你需要对在这种虚幻旅程中遇到的困难随时做出恰当的调整。此外,骑手们还可以戴上耳机,接听音响设备摹拟户外自行车练习遇到的在不同路况下出现的各种声音。

和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。

动感单车

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。 

姿势要点 

■不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤  

■无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰  

■套好脚套,收紧  

■双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲 

■运动时穿宽松裤和短袖T恤。 

  

要注意个人着装

动感单车运动服装易于活动,衣服以舒适、有弹性为主,特别是裤子,一定不能是那种有着宽裤脚的,当然穿短裤及过膝中裤是最好的。鞋子也要穿合适的运动鞋,鞋底不能过软的,过软的话,运动时间长了,脚底会有刺痛感,同时要注意鞋子的鞋带,不能过长,以免缠绕脚踏。

另外,在锻炼过程中还要随身带一个大号的水杯,随时补充水分。如果你在运动过程中还容易大汗淋漓,不要忘了带上一条毛巾。

要注意器材的调节

在使用动感单车运动前,要对3个地方进行调节:车座的高度、车座前后位置及车把的高度。车座的高度如果过高,健身者在运动的时候,臀部容易左右摇摆;车座过低,腿部会无法充分伸展,有可能导致膝盖扭伤。车座前后位置和车把的高度依照个人的实际情况调整,才会使得使用者能够有舒适的姿势进行锻炼。要注意的是,调整后,要将调整的旋钮锁紧,保证运动安全。

要做好热身运动

一般参加运动锻炼前,都会建议做好热身运动。而且严格上来说,动感单车运动也算的是比较激烈的运动锻炼方式了,那热身运动是更不能少的。有效的热身,能够在运动过程中更好的保护身体,避免肌肉、膝盖、大腿等部位的损伤。当然运动结束后,也要做好放松性运动,舒展紧绷的肌肉。

注意运动强度

做动感单车锻炼的时候,不要一上来就挑战高难度,选择强度较大的模式来运动,要慢慢将运动强度提高,渐行渐近,避免操之过急。同时要了解清楚个人的体能水平,根据个人的实际身体情况选择合适的锻炼强度,如果在运动过程中感到身体不适,需要停下休息,不要勉强。

 动感单车最大的特点,是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。一节单车课程为45分钟,前5分钟热身;35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动,令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能。

但是很多人在进行动感单车运动时会陷入一些误区!特别是女生!

动感单车练习两个错误观念

错误观念一:骑动感单车会不会变成大象腿?

你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车教练,他们结实修长的外形会告诉你,丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

很多女生特别担心骑车有氧运动会把腿变粗,其实这样的担心其实是没有必要的。持续的高频率低力量的骑行是不可能达到让你腿变粗的境界的!

不是每一项运动都会让你变得肌肉粗壮的!健美先生经过千辛万苦的训练才获得那样的肌肉!

为什么觉得骑车腿会变粗?因为你被骗了!

1、一种错觉,只是假象

有些人在骑车时会感到腿部很疲劳,有紧绷感,便认为腿部在“长粗”,其实这只是一种错觉,只是假象

很多女生以为什么去骑车后腿粗了,我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,第二天马上减小到原来状态。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说,生长的很微量……)建议你记录好自己的围度数据,皮尺不会骗人!

2、强度不对,有氧运动是不会长肌肉的!

高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉,才是造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪,短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

肌肉不是你想长,想长就能长(女生天生雄性激素少)。99%女生以为自己身上长得是肌肉,其实都是脂肪。男生去健身房也要一年半载的艰苦训练才能看到点成效!

注意骑车时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主

避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的低强度骑车(避免爆发性的冲刺骑行),特点是强度低,有节奏,持续时间较长。骑车时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,不要超过一小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

有氧心率:(220-年 龄)×(60%-80%)以内。

相反:很多人在坚持一段时间的单车训练后腿变细了!因为他们的整体脂肪比例下降了!局部自然会小了一圈

错误观念二:是不是出的汗越多,越能减肥?

事实上,需要减的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失,而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

流汗是身体调节体温的方法!虽然脂肪分解会产生一些水分但并不多!决定你流汗多寡主要的因素是身边的温度!夏天站着不动都流汗,蒸散拿多流汗,但是不代表你消耗了很多热量!冬天健身汗流的少不代表你没有在工作!

动感单车适合哪些人练习?

不同年龄层次的人以及不同健身水平的人都可以练习动感单车。动感单车是一种非冲击性运动,也就是说这种运动不会给身体关节带来压力。同时,SPINNING练习也是一种非竞技性运动,不同健身水平的人都可以从这种运动中获得健身的乐趣。

动感单车能消耗多少千卡的热量?

一节40分钟的动感单车练习会燃烧掉大约500千卡的热量。不过由于个体锻炼的强度与身体情况不同,每个人所消耗的热量会存在一定差别。

动感单车有哪些好处?

动感单车能够提高练习者的心肺功能、发达肌肉以及增强耐力水平。与此同时,SPINNING练习还能够锻炼全身的各个肌群,其中包括股四头肌、大腿后侧股二头肌、腓肠肌、臀肌以及腹部肌群等。

单车练习对于户外自行车运动爱好者来说,同样是一种很棒的选择,还可以把它作为雨雪天时的一种调剂与训练替代。

另外,动感单车并不需要像其他一些有氧课程那样掌握许多复杂的舞步,这使人们以一种轻松坦然的心态投入到这种运动中去。

动感单车有哪些不足之处?

动感单车是一种团体性练习,只有在集体的环境下才能烘托出那种热烈的气氛,因而不太适合个体单独练习,所以最好去健身俱乐部锻炼,这可以说是它的不足之处。但如果你确实想在家中单独练习,起码也应当参加几节由动感单车教练指导的课程后才能在家玩转SPINNING。

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