纯干货分享——动感单车技巧(附视频)

新手动感单车练习技巧


1
了解脚踏车调整的重要性

适当的脚踏车调整,可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生。如果你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话,还是要及时地去向专业的运动教练请教,可不要因为怕麻烦,而将就去骑乘,这样非但不会起到健身锻炼的效果,时间一反而会对身体构成伤害。


2
检查踏板和鞋扣

一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。这是因为并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话,应该去尝试不同的踏板,直到找到最适合你的一个为止。如果你使用的是不适合于你的鞋扣,一旦双脚用力不匀时,会很容易从踏板上滑脱,而发生磕碰和扭伤的情况。但如果踏板绳对双脚绑得太紧的话,双脚会被踏板绳勒得血流不畅,而出现麻木。


3
动感单车座不可调得过低或过高

 膝盖前侧的疼痛通常是因为车座太低而造成的。由于车座过低所形成的这个姿势会过度地伸张膝盖,对胫骨造成额外的压力,而产生肌体的不适。调得太高的话会增加臀部的酸痛,以及其它不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部,造成后膝盖疼痛。


4
确定手把没有调得太低

如果手把位置太低,就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉,加速腕关节症候群症状的恶化,并且可能造成肩膀的疼痛。如果你是初学者,或颈和背部有问题,并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话,适当的手把高度,就显得尤其重要。


动感单车练习的好处


1
可以让你心情愉快

适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。而动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。锻炼腿部肌肉 ,健身单车的设计可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到提高腿部力量和耐力等 效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。

2
对臀部有瘦身健美效果

骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。但是单车教练说,一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习。


3
迅速释放热量

让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。一节单车课程为45分钟,前5分 钟热身;35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运 动,令线条更好看。


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