【健身】你所关心动感单车的相关问题!

用腻了跑步机,很多人都会选择骑单车来刷脂。因此,动感单车也越来越走进人们的视野除了健身房,很多人也会选购回家。动感单车相比跑步机来说,不仅占地面积小,运动噪音小,更省电。



动感单车的运动轨迹是锁死的,每次进行动感单车项目之前,一定要花点时间做好充分的热身运动。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度,筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。


一、骑动感单车会瘦吗?主要瘦哪里?



动感单车绝对是快速燃脂的健身方式,骑行45分钟的话,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动,热量就高达400-500千卡,减脂减肥效果很理想了。如果你的体力支撑不了45分钟,也可以循序渐进的练习,坚持一段时间就会看到减肥效果。


动感单车不是局部的瘦身,而是全身性燃烧脂肪,腿部、臀部、腰部、腹部减脂比较明显,你在骑行的时候,一定有感受到全身都在发热,那就是在燃脂啦。


二、骑动感单车的好处?

1、释放压力,心情开朗

适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。


2、常骑动感单车可以克服心脏病

常骑动感单车进行锻炼,对我们的心脏有强健的功效,而且能让我们的血液加快流动,对健康非常有好处。


3、防止高血压

单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强


4、有效减肥

这项运动对减肥是非常好的一种方式,只要每天都坚持,会让我们的肥肉走开,身体变得更加结实。


5、塑造身段

单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。



6、脑筋更清楚

事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。


三、动感单车的标准骑法?


1.上半身应保持稳定

踩单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。


2. 手部和背部自然弯曲

踩单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助单车上的表现。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。



在进行户外单车运动时,有些人可能于骑乘时,欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬,造成肩颈施力过久,导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松,视角维持在前轮前方的位置,运用眼角余光察看前方路况即可。


3. 用前脚掌进行踩踏

踩单车的脚掌应置于正确的位置,以达到完整、有效率的输出,连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动。



4.保持圆形运动

踏的动作会呈现圆形的循环,若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度,踩踏的效率便会越好。有良好的动作,在日后的训练、长途单车或比赛中,才能有效率的充分运用体力。


四、使用动感单车其他注意事项?

1.要热身

为避免在运动过程中更好的保护好自己的身体,避免不必要的肌肉拉伤,如膝盖、大腿等下肢是重要人身部位。



2.要补水

补水是很重要的问题,不可等到自己真正饥渴的时候才补水,应该每隔一定的时间进行定量的补水。


3.要穿运动服

出汗后毛孔张开,需要自由的呼吸,如果这时你穿的是不透气的装备。


4.要量力而行


无论在家还是在健身房,骑动感单车都要量力而行。


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