新手必看,15分钟动感单车初级入门训练来了


动感单车不仅能做力量训练
还能做耐力练习
是非常好的燃脂训练方式
可以锻炼我们的心肺功能
而且简单易学
健身小白也容易上手
接下来就跟着舒华健身教练
一起开启骑行之旅吧!

要点总结

上车之前先根据自身调整车座:站在单车旁,身体保持垂直,单车座位高度正好水平对齐髂骨;骑上动感单车时,将踏板放在水平位置,确认可以看见你的脚,如果不能,可适当前后调节车座;

在开始训练前要做热身,它可以帮助我们避免运动中的一些损伤;

整个过程15分钟,要清楚自己的运动量,不一定要求跟上教练的速度,那样只会对身体造成负面效果;

骑行过程中要集中注意力,背部挺直,腹部收紧,肩膀放松,不要耸肩,手臂微屈不要向外扩张,脚尖和膝盖始终朝前;

运动结束之后,要记得做一些拉伸动作哦。



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