燃脂动感单车热身运动必不可少

燃脂

动感单车

热身运动必不可少

骑行前:热身运动必不可少

在进行动感单车运动项目之前,除了要做点强度小的运动之外,正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

骑行中:科学制定运动计划

动感单车是一项非常棒的有氧运动,能够有效提高心、肺功能,力量和耐力。消耗能量、降低体脂,同时动感单车还能缓解心理压力、令人振奋。

每40分钟的动感单车的骑行,约消耗400卡路里热量。但这个热量数值会随着每个人在骑行过程中选择的难易程度及持续时间而有所改变。

如果你是一个长时间久坐办公室一族的,第一次尝试动感单车,你可以按照这样的方式进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。

随着锻炼程度提高,你可以将3组10分钟的骑行改为4组,然后将骑行时间延长为15分钟。

接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟,慢慢提高到45分钟。

等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

练习动感单车的注意事项

1. 第一次参加动感单车课程,可将目标定为坚持上完课,慢慢根据自己的情况相应增加强度;

2. 正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;

3. 由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是:注意蹬整圈;

4. 大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀。