盘点动感单车的健身错误

(1)超速踩踏:超过110rpm的骑行完全没必要,易受伤。

(2)过阻踩踏:超过腿部承受力的的踩踏保证不了骑行节奏,易受伤。

(3)全程站姿:30分钟以上的全程站姿动作,久骑腿必伤必粗。

(4)坐姿太久:坐姿太久的骑行习惯会引起臀部不适,麻烦也不少。

(5)座位过低:挤压大腿,伤害膝关节。

(6)车把过低:肩部压力过大,腰部受影响。

(7)鞋底太软:踩踏泄力,脚掌易痛。

(8)衣裤肥大:影响骑行的顺畅性,仪式感不好。

(9)强度过大:增加意外伤害,如横纹肌溶解、休克。

(10)音量多大:影响听力。

(11)超时骑行:增加意外伤害。

(12)课程单一:难以达到健身功效,产生运动瓶颈。

(11)热身不够:易受伤。

(12)没有放松:影响体力的恢复和保护。

(13)拉伸不及时:产生运动后的酸痛。

(14)注意力不集中:达不到骑行效果,易产生伤害。

(15)补水不恰当:过量喝水或不喝水影响健身效果。

(16)过分强调有氧:强度不够。

(17)片面追求减脂减重:达不到效果,易放弃或受伤。

(18)时间安排不当:晚间8:00以后的45分钟以上骑行不利休息,饭后60分钟以内的骑行身体不爽。

(19)没有上身补充训练。骑行最需要的是补充肩背手臂和展胸训练,同时也需要补充户外全身移动项目。

(20)骑行后节食。骑行后要及时合理补充食物营养,让新陈代谢高效循环。


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