动感单车的发力训练方法

室内骑行单车的方式和目的多种多样,不会发力就不能算上懂得室内骑行。动感单车的发力由腹至脚,髋臀核心,提拉踩踏,车轮转动。骑行发力的动作表现包括:紧腹.美腿.翘臀.转换.间歇.恢复.冲刺.跳跃等动作。


有效的训练法很重要

  • 腰腹紧缩----激活腹部的肌肉,找到发力的感觉。(1)快速骑行

  • 髋臀律动----结实有型有力的臀部利于腰椎脊柱。(2)站姿骑行

  • 重心下移----控制躯干心变化,保持动作平稳、有力、富有韵律。(3)坐姿冲刺

  • 前推下踏----关注腿型,维护膝关节,肌肉维度好,力量就大(4)坐姿大阻力

  • 后拉上提----耐力、力量和膝关节舒适度是体能和体型的重要表现(5)站姿跑步

  • 双腿交替----左腿右腿有强弱之分,单腿画圆有高低快慢之别。(6)坐姿中阻力

  • 匀速平衡----双腿高阻力踩踏,低速滑翔,集中精力,考验耐力。(7)高阻力滑

  • 间歇转换----先慢后快先易后难,掌控强度、节奏、时间变化。(8)tabata

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