动感单车的发力训练方法
室内骑行单车的方式和目的多种多样,不会发力就不能算上懂得室内骑行。动感单车的发力由腹至脚,髋臀核心,提拉踩踏,车轮转动。骑行发力的动作表现包括:紧腹.美腿.翘臀.转换.间歇.恢复.冲刺.跳跃等动作。
有效的训练法很重要
腰腹紧缩----激活腹部的肌肉,找到发力的感觉。(1)快速骑行
髋臀律动----结实有型有力的臀部利于腰椎脊柱。(2)站姿骑行
重心下移----控制躯干重心变化,保持动作平稳、有力、富有韵律。(3)坐姿冲刺
前推下踏----关注腿型,维护膝关节,肌肉维度好,力量就大。(4)坐姿大阻力
后拉上提----耐力、力量和膝关节舒适度是体能和体型的重要表现。(5)站姿跑步
双腿交替----左腿右腿有强弱之分,单腿画圆有高低快慢之别。(6)坐姿中阻力
匀速平衡----双腿高阻力踩踏,低速滑翔,集中精力,考验耐力。(7)高阻力滑翔
间歇转换----先慢后快,先易后难,掌控强度、节奏、时间的变化。(8)tabata