动感单车的发力训练方法

室内骑行单车的方式和目的多种多样，不会发力就不能算上懂得室内骑行。动感单车的发力由腹至脚，髋臀核心，提拉踩踏，车轮转动。骑行发力的动作表现包括：紧腹.美腿.翘臀.转换.间歇.恢复.冲刺.跳跃等动作。

有效的训练法很重要

• 腰腹紧缩----激活腹部的肌肉,找到发力的感觉。（1）快速骑行

• 髋臀律动----结实有型有力的臀部利于腰椎脊柱。（2）站姿骑行

• 重心下移----控制躯干重心变化，保持动作平稳、有力、富有韵律。（3）坐姿冲刺

• 前推下踏----关注腿型，维护膝关节，肌肉维度好，力量就大。（4）坐姿大阻力

• 后拉上提----耐力、力量和膝关节舒适度是体能和体型的重要表现。（5）站姿跑步

• 双腿交替----左腿右腿有强弱之分，单腿画圆有高低快慢之别。（6）坐姿中阻力

• 匀速平衡----双腿高阻力踩踏，低速滑翔，集中精力，考验耐力。（7）高阻力滑翔

• 间歇转换----先慢后快，先易后难，掌控强度、节奏、时间的变化。（8）tabata