视频教程 | 如何使用动感单车?

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动感单车

家庭常见的健身伙伴

燃脂效果非常棒

很多健身房为此开设SPINNING课程

不过,在您开始第一次骑行之前

我们先来了解

如何正确使用动感单车

下面视频中所使用的是

美国汉臣HARISON B1900APP动感单车

 美国汉臣国际健身学院动感单车教学教程


今天主要介绍
动感单车五种骑行模式

01

一般骑行模式


调整最舒适的坐姿
轻快地骑行


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02

障碍骑行模式


模仿轮子底下有障碍物的骑行体验
双手紧握二把位
躯干俯身向前
臀部抬离坐垫些许



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03

登山骑行模式


调节阻力,强度在4-6
躯干站立自然微前倾
双手握住三把位
双腿自然伸直微微弯曲

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04

冲刺骑行模式


双腿自然站立
双手扶在扶手最上方
前臂紧贴扶手
躯干自然向下减少风阻


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05

花式骑行模式


花式骑行配合俯卧撑姿势
骑行的同时做俯卧撑
注意节奏
这个模式可以增加手臂力量
和臀部爆发力



 美国汉臣国际健身学院动感单车教学教程

在骑行过程中
以上模式可以交叉进行
从而达到高效燃脂的效果


Tips:


1. 车座不能调太高也不能调太低

车座太低会过度地伸张膝盖,对胫骨造成额外的压力,导致膝盖前侧疼痛;车座太高会让你在每次踩动踏板时过度伸张腿部,因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症候群,以及后侧膝盖疼痛的问题。在调节高度时,车座的高度一般与胯部同高。

2. 骑行时用脚跟发力

很多人习惯脚尖朝下踩脚踏,向下压脚踏会削弱小腿、股二头肌的力量,而且对膝盖也不友好。确的姿势应该是脚底与地面基本平行,膝盖和脚尖一个方向,腿部做圆周运动。

3. 注意训练强度

在进行训练的时候要量力而行,身体有不适感时要立刻停止训练,进行调整休息。



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