动感单车,骑的越嗨,伤的越快 !到底该咋练 ?

去除疼痛 到展畅
矫正脊柱 到展畅
术后产后 到展畅
百分之九十的身体疼痛,源于骨骼肌肉的结构功能
百分之九十的优雅体态,源于正确的肌骨结构功能
百分之一百的术后产后,专业肌骨康复可快速恢复

随着疫情逐渐稳定,健身房也一步一步的恢复到正常营运状态,集体操课陆续恢复了,动感单车房也终于又变得开始热闹起来了。
动感单车这个项目一直以极高的燃脂效率,充满激情的训练模式而广受欢迎。
但是结合我们最近一直在跟大家讲的运动项目和肌骨结构之间的关系来说,看上去再好的健身项目,如果你没有提前将自己的骨骼结构和肌肉能力调整到适应这项运动对身体能力的基本要求,而直接进行训练的话,那很快就会遭遇受伤、疼痛这些让人气馁的事情。
在生活中有很多朋友中止训练的原因并不是不想训练,而是被突如其来的肌骨疼痛整怕了。
对于一个人能不能持续坚持运动,除了我们经常说的毅力原因外,更重要的原因其实是对伤痛的惧怕。
伤痛是一切运动项目的天敌,也是阻止一个人坚持运动最大的障碍。
从今天开始就跟你讲讲“动感单车”训练背后应该知道的事,目的就是为了让你能够一直在单车上肆意挥洒汗水,达成目标,而又远离伤痛。可以无伤无痛的运动才是坚持的前提,你说对不对!
首先看看平时在健身房常见的骑单车姿势:坐着骑,站着骑,摇着骑,边骑边俯卧撑等等。
  
那这些骑行姿势一般会带来以下三种肌骨症状:
膝盖疼
腰疼
脖子疼


今天这一期我们就跟大家讲为什么有很多朋友骑车不久,就会觉得膝盖疼痛的重要原因。
引发这个问题最普遍的情况就是在骑车的时候“膝盖内扣”。
从前,这种膝盖内扣的骑车姿态以女性偏多(这主要是由女性的生理结构决定更容易产生这种情况),而现在随着日常生活工作方式的改变,城市里的很多男性也出现这种情况。
大家看上图,当你膝盖像这样以内扣的姿态来进行骑行时,膝盖的外侧就会受到挤压,内侧会被牵拉。

膝盖外侧的压力增大之后,下肢力线就会偏向大腿外侧,使大腿外侧的肌肉过多的用力而变得肥大(越骑车大腿外侧越显粗壮的朋友这下知道该怎么找原因了吧)。
而如果你在这个膝盖内扣的姿势下还经常要站起来蹬车(摇车),那这个压力就会变得更大,大腿内外的肌肉力量会出现严重失衡。
“摇车”的技术含量很高,对下肢力量和肌肉控制能力有着更高的要求,所以真的不建议初级选手经常摇车,即使你并没有膝盖内扣的问题,也极其容易导致受伤。
由于上面说的这些原因,你骑不了几次车(甚至有的朋友一节单车课下来膝盖就受伤了)膝盖就会出现疼痛症状了。
那为什么你在骑行时膝盖会内扣呢?
原因很简单,因为你长期久坐,臀部的肌肉已经没有足够的力量和耐力持续将大腿进行外展外旋以维持髋关节处在正确的位置上了。
所以就用膝盖内扣的姿态来代偿本该由臀部肌群来干的事,最后让膝盖不堪重负,败下阵来。
说到这里再次要跟大家说,对于运动爱好者来说,不管你喜爱的运动是什么,你都应该想方设法把整个臀部肌群的力量和功能练起来。
你不用懂太多的肌骨常识,也不需要知道更多的技术理论,只要把臀部练得足够强大,不仅很多伤痛都不会找上你,而且还会让你的运动表现更好,进行一项运动时的姿态让外人看起来也会赏心悦目。
如果同时再辅以足部练习,那你将会如虎添翼,变得更加强大!
久坐、久坐,是“久坐”让你的臀部肌肉力量缺失、能力丧失。
赶紧行动起来,尽可能的减少与椅子、沙发的亲密接触时间,让自己拥有强大的臀。
把臀部的问题解决掉,再回来骑车,会让你感觉到自己焕然一新,完全就是打开一片新天地的感觉!
展畅康复作为专业的康复机构愿意为你提供全面的臀部肌群能力评估、问题分析、矫正训练方案及建议,训练动作指导、以及完整的矫正训练计划,欢迎到店或是在我们的“伤痛咨询群”里咨询相关事宜。
展畅可以帮你拥有强大的“中场发动机”。在展畅,拥有翘臀很简单,让你把臀部应用到日常的运动中才是终极目标。
新朋友可以长按文末客服微信二微码加展畅客服, 她会拉你加入我们的“伤痛咨询群”。有关肌骨疼痛、运动损伤及训练的所有问题都可以在群里提问,康复师针对您提出的每一个问题都会认真回复!
今天聊“动感单车”与膝盖疼痛之间的关系就到这里, 下次咱们跟大家再讲骑车与腰疼之间的关系,敬请关注!!!
◆ ◆ ◆  ◆ 
我们是您身边的肌骨康复师
一个有温度的肌骨康复科普号
 愿您无伤无痛
快乐生活
◆ ◆ ◆  ◆ 
大家有任何肌骨相关的疼痛问题和运动损伤问题,都可以长按下方二维码添加客服微信,她会拉你加入我们的“伤痛咨询群”,在群里提出你的疑惑与问题,每一个问题都会得到康复师认真、专业的回答!如果你在北京,欢迎你来展畅做客,一起感受肌骨康复的魅力!
本期撰稿:小白
编辑与排版:小茉 校对:常平
 
 


点下在看,让更多朋友关注肌骨健康

相关文章