动感单车你会骑吗?



每个人刚开始健身的时候肯定都遇到了一个问题,运动器械不会用啊!不敢去问教练,只能用跑步机跑跑步,骑骑45分钟单车吧!但是,动感单车你真的骑对了吗?


户外骑自行车主要依靠股四头肌发力,骑行姿势更方便、舒适。动感单车依靠臀大肌和股四头肌共同发力,速度更快、燃脂更高,运动耐力更持久、更适合长时间骑行。



动感单车可以加强呼吸系统传送氧气的能力、改善骨骼肌肉的有氧耐力、促进血压正常化、降诞血脂含量、减少心理压力、降低心脏病发作和中分的可能性!



动感单车骑行时一共有3种骑行姿势,第一种是坐姿平地,坐姿平地是动感单车中最基本的技巧,其他技巧都是从这个基本动作延伸出来的,还有站姿平地和站姿爬坡,站姿爬坡速度缓慢且需要角度力度,所以要以渐进的方法来训练以避免膝盖、臀部及腰部受到伤害。



而膝关节受伤也是动感单车最普遍的伤害之一,经常以低速脚踏节奏配合高阻力,或以高速脚踏节奏配合微阻力或无阻力,产生的机械压力会引起膝关节疼痛。



所以,当你第一次去健身房的时候,不要害羞,健身教练都是很热情的,你有问题的话,他们一定会告诉你的,不要让自己受不必要的伤!




图片:瑞德教练培训学院

排版:刘璐

校对:陈政翰

责编:张峰

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