动感单车,你真的了解吗?






动感单车调节方法和姿势要点






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动感单车的一般结构 ●


动感单车基本与普通自行车相似,包括车把、车座、踏板和轮子几个部分,他们与车身稳固地结合成为一个整体。


与普通自行车不同的是,它的结构可以轻松的去做很大的调整,使骑行的人感觉更舒适。


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动感单车的调节方法 ●


首先调节座位的高度,通常高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准,这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到的损伤;


之后,进行座位前后位置的调整,我们可以用肘关节对齐车座的最前端,用小臂去划一个半圆,其小臂的长度和车座到阻力旋钮的直线距离等长即可。



车座的位置决定车把的高度,一般车把比车座高半拳到一拳的距离。


手扶在车把最前方,手肘靠在最近的手把上最为合适,身体要紧凑,手臂伸向前方不觉得吃力。


车把的高低也可以根据骑行者的身高从而去升降。


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动感单车的正确的姿势


身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,运动时采用腹式呼吸方法;


双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调;


身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏;


蹬踏的姿势:(一般认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了);



但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。


【脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,蹬踏一周360度。】


衣物选择:最好选贴身的裤子(长短都不要紧),这样可以减少运动过程中皮肤和裤子的摩擦,让人更舒服地运动。

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