40分钟超燃脂的动感单车训练教程来了!小白也能练



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动感单车的好处,一是力量练习,二是耐力练习,是非常好的燃脂训练方式,可以锻炼我们的心肺功能,而且简单易学,小白也容易上手。

加上极具感染力的音乐,感觉已经控制不住体内的洪荒之力。

 (↑ 图片来源:百度图库)

我们见多了健身房里面各种风骚的操作,动感单车都被玩坏了。
 

这位教练,小心别闪到腰了↓

 (↑ 图片来源:微博)

上面是错误的示范,大家可千万别模仿哦~
 
那么怎么使用动感单车达到燃脂的效果呢?
 
跟着下面这个视频训练,坚持下去,能达到意想不到的效果。视频较长,建议收藏
 

 (↑ 视频来源:腾讯视频)
 

要点总结


上车之前先热身,做一些拉伸动作,避免肌肉拉伤。
 
 整个过程30-40分钟,要清楚自己的运动量,不一定要求跟上教练的速度,那样只会对身体造成负面效果。
 
 骑行按低、中、高强度顺序进行,低强度为低阻力,以此类推,注意过程中速度的调整与变化。

 骑行一般分四种模式,平骑、爬坡、冲刺、跳跃。
平骑:臀部坐在座椅上,手臂微屈,上身微微前倾。
爬坡:身体站起,上身前倾,臀部后移,尾椎轻轻触到坐垫。
冲刺:臀部坐在座椅上,上身向前俯身,注意脚下速度,做冲刺状态。
跳跃:身体站起,上身向前倾斜,臀部不用后移。(视频中暂无)


 过程中要集中注意力,背部挺直,腹部收紧,肩膀放松,不要耸肩,手臂微屈不要向外扩张,骑行中保持均匀呼吸。

 间歇时注意补充水份,不要等到口渴再喝水。
 
 在运动结束之后,最好还要记得进行一系列的放松运动,比如说,压一压,揉一揉你的腿部等,不要马上坐下或者躺下,让心率恢复到正常状态。
 
大家跟着视频一起学起来!



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