健身小知识 | 动感单车这么骑,燃脂效果才最棒
单车,可以说是每家健身房里的标配器材。
用腻了跑步机,很多人都会选择骑单车来刷脂。
不过,也有很多人表示并没有作用
不是没用,而是很多人不会用!
放眼望去,健身房里大家骑单车的姿势都千奇百怪……
最典型的,就是这种散步型选手,慢悠悠地骑到天荒地老。
还有摇头晃脑型选手,身体还没累,头先晕了。
婀娜多娇型选手,头和屁股翘的老高。
看看!瘦不下来怪谁!!!!
单车虽然人人都会骑,但是你瞎骑,不仅让你膝盖疼,减脂效果也大打折扣。
今天,小编就教你正确骑单车姿势!
X 个骑单车的小技巧
让你减脂又翘臀
每个人的身高、腿长都不一样,所以为了让自己骑得更舒服,在正式骑行前,你得调整下单车。
先是座椅的高度,合适的高度应该是与胯同高。
当脚平行于地面时,大腿是微微弯曲的。
调整好车座的高度之后,车把在水平线上比车座高一拳左右就可以。
做好准备工作后,接下来就好好来说说正确的骑行姿势。
一定不要像下面这样,像跳芭蕾舞一样去踩踏板。
正确的踩踏姿势应该是这样,脚底和地面基本平行,脚部做圆周运动。
腿也不要敞得老开!没有人会觉得你帅!
膝盖应该和脚尖的方向保持一致。
正确的帅气骑单车姿势,学会了嘛!
另外,如果想有一个好的燃脂效果,可以试试变换阻力,教大家一个简单的动感单车 hiit 骑行法。
重复第一轮和第二轮各 1 次;最后中阻力,慢速骑行 1 分钟即可。
| 来源:体育重庆
| 责任编辑:陈竹雪
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