健身小知识 | 动感单车这么骑,燃脂效果才最棒

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单车,可以说是每家健身房里的标配器材。


用腻了跑步机,很多人都会选择骑单车来刷脂。


不过,也有很多人表示并没有作用


不是没用,而是很多人不会用!


放眼望去,健身房里大家骑单车的姿势都千奇百怪……


最典型的,就是这种散步型选手,慢悠悠地骑到天荒地老。



还有摇头晃脑型选手,身体还没累,头先晕了。



婀娜多娇型选手,头和屁股翘的老高。



看看!瘦不下来怪谁!


单车虽然人人都会骑,但是你瞎骑,不仅让你膝盖疼,减脂效果也大打折扣。


今天,小编就教你正确骑单车姿势!



X 个骑单车的小技巧

让你减脂又翘臀


每个人的身高、腿长都不一样,所以为了让自己骑得更舒服,在正式骑行前,你得调整下单车。


先是座椅的高度,合适的高度应该是与胯同高。



当脚平行于地面时,大腿是微微弯曲的。



调整好车座的高度之后,车把在水平线上比车座高一拳左右就可以。



做好准备工作后,接下来就好好来说说正确的骑行姿势。


一定不要像下面这样,像跳芭蕾舞一样去踩踏板。



正确的踩踏姿势应该是这样,脚底和地面基本平行,脚部做圆周运动。



腿也不要敞得老开!没有人会觉得你帅!



膝盖应该和脚尖的方向保持一致。



正确的帅气骑单车姿势,学会了嘛!



另外,如果想有一个好的燃脂效果,可以试试变换阻力,教大家一个简单的动感单车 hiit 骑行法。



重复第一轮和第二轮各 1 次;最后中阻力,慢速骑行 1 分钟即可。



| 来源:体育重庆

| 责任编辑:陈竹雪

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