骑动感单车出汗那么多,可是我还是那么胖?!


春天已经到了,夏天正在马不停蹄赶来的路上,看最近的朋友圈,那些为了过冬努力储备脂肪的小伙伴们正在马不停蹄的减肥。


正所谓春天不减肥,夏天徒伤悲,没有马甲线,怎么露腰露腿?动感单车成了很多人的第一选择,随音乐的摆动而运动,感受全身的汗如雨下,感觉美腿和细腰已经快到手了,一上称却发现一点没减掉……



那么,今天康叔就来跟大家聊聊,动感单车主要瘦哪里?为什么骑动感单车不瘦?


01

流汗≠减脂,减肥≠掉秤


动感单车的出汗效果是有目共睹的,这就造成了这项运动对减肥很有效果的错觉。出汗并不代表能让脂肪流出来,参考大夏天中午站在室外一会就出了很多汗,流失掉的绝大多数都是水分。

所以,刚骑完动感单车就上称,掉的是你身体流失掉的水分的重量,补充水分之后,就会升回来。


02

动感单车锻炼哪里?


1、腿部
动感单车中需要腿部的踩踏发力,然后才能带动整个动感单车的运行,所以腿部的消耗能量也是最大的,所以动感单车主要锻炼的是人体的腿部,比如小腿、大腿等部位。


2、臀部
动感单车除了需要人体腿部力量之外,还需要结合人体臀部肌肉一起运动,因此臀部受到的刺激也比较大。

3、腰腹
人体腿部在发力的过程中,会牵扯上腹部肌肉群,刺激到人体腹部的肌肉组织;其次,进行动感单车时需要进行腹式呼吸,可以收缩人体腹部,从而具有锻炼腰腹的作用。


03

运动的强度、时间和姿势


完美体型可不是一天两天就能练出来的,必须每天坚持打卡。动感单车的骑行每次也要保持在一个小时左右,当然,还是要找到适合自己的运动时间及频率,可以跟随健身教练或者网上专业的健身视频,不要自己一味的盲目练习。

04

控制饮食


有小伙伴可能也说,自己坚持了很长时间的每日动感单车打卡,但是依旧没有瘦,这是什么原因呢?

俗话说管住嘴,迈开腿,在锻炼健身的同时,也要相对的控制饮食。三分练,七分吃,如果运动的日子里还是胡吃海喝,那肯定是没有效果的。

少食用高热量及高碳水的食物,饮食大部分都是蛋白质和蔬菜,少量摄入淀粉,低糖低脂,比例搭配均衡,再加上每日运动达标,就能达到最理想的减肥效果了。


05

注意事项


当然了,动感单车作为一种科学性的健身方式,是可以达到瘦身减脂的效果的。接下来我们就说说骑动感单车的注意事项

1、骑单车前要做准备运动,四肢适当的活动拉伸,15分钟左右;


2、骑完后,一定要记住按摩小腿,让堆积的肌肉得到放松,放松完了,再步行一会儿。初学者最好去参加一些进阶课程,就像户外骑车一样,不是会骑自行车就会骑山地车越野,公路车也不是随便你想骑就能骑得好的;

3、调节车座高度、车把高度、座椅前后位置,注意骑行姿势。车座最高处和抬腿时大腿的水平高度一致;车把高度和座椅高度保持一致。如果你是孕妇或者有背部的问题,可以把车把调的较高。


调整座椅的前后距离有一些小技巧,需要上车进行调试。首先屁股坐在座椅的最远端,脚踏处在最低处时,脚跟放在脚踏上,这时腿可以打直或者有略微的弯曲。

接下来,脚踏仍然处在最低处时,把前脚掌放在脚踏上,此时膝关节曲度在23-35度。

最后是脚踏处在水平处,检查膝关节和脚踏中部是否处在一条直线上。如果没有达到这三点要求,请调整座椅的前后位置和高度。




动感单车是一种非常好的有氧加无氧运动。如果你是为了提高耐力,增强心肺功能,那就得提高训练强度,而且要在一段时间内保证训练的强度才能获得突破;如果你是为了减肥,保证充足的运动时间和平衡的饮食,相信不久你就能看到效果了。

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本文转自公众号:平衡生活国际(ID:healthy-for-all)




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