盘点 | 动感单车那些事儿



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动感单车不仅能锻炼心肺,更是一项让人享受乐趣且安全的高效运动!小编今天给大家带来一些骑动感单车的知识,能让你的骑行更高效和安全。不论你是骑行小白还是经验丰富的骑手,都可看一看这些有用的居家骑行建议。




01

运动前先热身

做任何运动前,热身都是至关重要的。骑行练习多种多样,包括冲刺、爬坡、高强度间歇、或强阻力推进等骑行方式。在做这些艰难的训练之前,热身能让肌肉和心血管系统暖起来,以避免运动时受伤的情况发生。


02

调节动感单车

根据自身的身高调节动感单车坐垫和把手等,可以让骑行过程保持正确的姿势,从而让运动更高效和更安全。点击链接,查看《如何根据身高调节动感单车》。


03

混合训练

在日常运动中,把不同类型的运动结合起来,从而使练习具有多种挑战性,运动效果也更显而易见。点击链接《SUNNY练习集合,自成运动派》,挑战不同练习。


04

调整训练强度

不要盲目听从别人的建议,一旦你发现你的身体不能承受住这样的训练强度,那么你就该听从你的是身体去适当调整训练强度。可以是放慢节奏、减小单车阻力、或是休息更长的时间。但你也不应该忘记你要时刻挑战自己,这样你才能得到训练的收益。


05

骑行时要加阻力

骑动感单车时,你要有一种是自己在掌控它的感觉,而不是让它掌控你。骑行时不加任何阻力会加大受伤的可能性。一般建议基础的阻力是低到中之间,这样能确保肌肉在骑行时保持参与和活动。


06

不要依赖扶手

动感单车的扶手是用来维持身体平衡的,骑行时应该要轻轻地握着扶手,并且放松手腕和肘部。切记不要把身体重心过多地倾向扶手,无论以任何姿势骑行都要确保身体核心参与其中。


07

用正确的姿势

不管你的身体多么疲惫,都不应该用错误的姿势骑动感单车。一个正确的姿势会大大减小你受伤的可能,即使这么做会牺牲一些训练时长也没有关系。通过不断的练习,正确的姿势会像本能一样存在你的身体,最终你将能够完美地完成每一次骑行,并且你的体能会更上一个台阶。


08

不要和其他人作比较

世界上没有一个标准适用于所有人。你骑行的样子也许会看起来和别人不太一样,这是正常的。你要做的是找到你感到最舒服的坐姿和阻力,不要和其他人作比较,也不要盲目听从别人的建议。你的对手只有你自己,做到自我挑战自我超越。

自由骑行,做能量流动的﹝白银骑士﹞


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