动感单车新手使用十大禁忌

动感单车是健身房中最热门也是运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,健身单车进入健身房和所有的有氧运动一样,在充分锻炼身体的同时,一边消耗能量一边达到减脂的目的。动感单车带来好处的同时,我们也要避开动感单车的十大禁忌。
禁忌之一:在单车上负重锻炼
在动感单车骑行时举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行负重训练才是最直接有效的。
禁忌之二:单手或放开双手骑行
这个动作在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤,在坐姿爬坡时,也会造成腰部受力不均,从而损害到身体的健康。
禁忌之三:不穿合适的鞋子
运动时穿软底或非自行车运动专用的鞋子,久而久之后容易导致足弓的不适和足底的疼痛。而选择专门的鞋子,一般可以解决因为鞋子不适所引起的脚部麻木和刺痛感。
禁忌之四:向后踩
研究证明,向后踩与向前踩使用的是同样肌群,消耗等量的热量,因此向后踩没有任何优势。并且这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。
禁忌之五:在坐姿的时候使用握姿
可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。
禁忌之六:完全不加阻力
无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在骑行高转速的情形下不加阻力踩动也容易造成运动伤害。造成身体不必要的损伤。
禁忌之七:车座调得太过向前或向后
车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。太过向前的车座会影响骨盆的角度,而对下背部造成压力,还会造成腰部和臀部的不舒适。
如果你的车座靠后,那么你的腿部需要极力的伸张才能踩动踏板,也就相当于你车座变高时会产生的一些危险,比如腱肌拉伤等症状。
禁忌之八:手把调得太高或太低
小编告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士,手把若是太高的话,会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直,而身体太过挺直,会因为需要更强的力量下踩,而无法达到完美的踩动循环。这样一来,不但你的锻炼姿势会不好看,而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗,从而削减了运动效果。
如果手把位置太低,就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉,加速腕关节症候群症状的恶化,并且可能造成肩膀的疼痛。
禁忌之九:有膝关节和腰椎病痛人群不宜锻炼
练习动感单车对于膝关节和腰部着力较大,因此如果有膝关节和腰椎病痛,不能参加此项运动。
禁忌之十:盲目骑行
许多课程包括Sprint都会有时间间隔,运动中你要跟上节奏用尽力气,然而在短暂休息时要让踏板缓慢下来。如果你发现之间的间隔休息时间太短,喘口气都比较费劲,但是你要适应这种节奏。

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