播客|动感单车怎么骑才能有效燃脂?

「GYM TEST」是蓝莓评测旗下一档专注健身体验评测的播客节目,每期节目会邀请资深的蓝莓侦探,来聊聊他们在健身过程中的真实体验和感受,给大家最新鲜的健身灵感。

GYM TEST 来到第 4 期,主播布莱恩逍和 Yuan,邀请 Spinning 中国区负责人 张凡 单车国际培训师 柴华两位重磅嘉宾跟大家聊聊呼声一直很高的「动感单车」:


  • 动感单车是不是名副其实的“燃脂炸弹”?

  • 为什么单车教室大家手拉手跳舞泪流满面?

  • 动感单车到底会不会粗腿……


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嘉宾介绍




本期你将听到


[ 05:00 ] 动感单车“鼻祖”  Spinning 的缘起

[ 12:45 ] 动感单车到底要不要进行上肢训练?

[ 22:01 ] 国内动感单车的现状

[ 27:32 ] 动感单车为什么是“燃脂炸弹”?

[ 31:11 ] 关于运动时间的建议

[ 33:09 ] 动感单车怎么可以不粗腿?

[ 40:02 ] Spinning 没有预制套路有故事,为何学员泪流满面?

[ 50:10 ] 家用单车市场值得期待的品牌



本期精华


早年间,动感单车也几乎是优质健身房的代名词,往往都是健身房里排名最靠前的操课项目,一般会籍顾问带潜在客户参观健身房时,也必然会隆重介绍动感单车教室。哪怕到现在,“动感单车”一直也是蓝莓评测运动健身群热词,可见动感单车的受欢迎程度。


那动感单车是一项怎样的运动的呢?


动感单车是一项完美模拟户外骑行的室内有氧器械运动,使得骑行不再受天气、地形和环境等因素的影响,在国内外的受欢迎度居高不下,有一大批忠粉。


图注:动感单车拉伸


目前动感单车在国内常见的有三大体系,分别是:Spinning、莱美 RPM 和花式单车,音频中反复提到的 Spinning 就是动感单车的缘起,是室内单车的“鼻祖”。


  Spinning  


上世纪八十年代由美国极限运动员、明星私人教练 Johnny G 发明,目前 Spinning 是三大动感单车体系中知名度最高,骑行者最多的体系,全球大概共有 20 多万认证 Spinning 教练,学员数量更是众多。



作为室内团体单车训练课程,Spinning 把专业音乐、训练哲学、系统心率训练方法结合。脂效果好,安全性高,上课氛围好教练需要自己找音乐编排课程,课程多样,各具特色。


图注:图片来自 Spinning 官网


由于需要教练自行编排课程,相应的也对教练要求极高。且不同的教练有着不同的特色,适合对趣味性和专业度要求高的学员,难度也在于要挑选到高水准的教练(播客节目中张凡和柴华老师有推荐优质教练


图注:张凡、柴华老师培训学员


  莱美 RPM  


上期 GYM TEST 分享课程体系的时候我们提到了莱美的课程体系,其中,莱美 RPM (动力骑行)是莱美体系中最重要的运动项目之一。



和莱美的大部分课程一样,RPM 也是 3 个月更新一次课程,是预制套路课程体系,用专业统一的音乐,既定的步骤和指令,包含热身、加速、爬坡、高强度间歇训练和拉伸等环节。体系的完善和专业使得 RPM 燃脂效果很好,安全高效,莱美体系下在单车领域也极具权威性。


图注:图片来自莱美中国官方微信


不过由于是预制课程体系,对教练的要求相对较低,教练不需要像 Spinning 教练一样自己编排课程,只需要记住官方的教学指导套路就可以。且课程三个月更新一次,学员在不同的健身房、不同的教练和一定周期内,上的都是一样的课程,相对来说,较为枯燥,不适合追求训练趣味性和新鲜感的学员。


  花式单车 


花式单车体系不像 Spinning 和莱美 RPM 一样有着明晰的品牌体系,有人说源自韩国,有人说是在国内开发,训练特点较为夸张,会做出一些较高难度的动作,比如单车俯卧撑,站姿跳跃骑行、俯身转弯等,由于看起来花样繁多,音乐劲爆,能吸引不少单车初学者。


但复杂的动作和零阻力的骑行,也导致燃脂效果并不是最佳,且极容易造成膝盖和腰部受伤。




除了这些体系以外,目前国内家用运动单车逐渐火爆,诸如 Keep、野小兽、小乔、小米等也配合单车硬件推出了线上/线下的单车训练体系。Spinning 单车商用为主,最亲民的价格都在 20000 元左右,对性能要求极高的专业选手或教练可以购入,家庭场景减脂训练大可不必,目前国内 Keep、小乔等都做的不错,价格也在 2000 元附近,家用场景也足够了。


图注:正在骑行的 Yuan


在第 1 期 GYM TEST 中,客座主播 Yuan 表示不会考虑做健身教练,但最近却“打脸”参与了 Spinning 教练培训。为什么 Spining 有这么大的魔力?为什么学员训练完毕泪流满面的场景?收听本期播客见分晓。


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