播客｜动感单车怎么骑才能有效燃脂?
GYM TEST 来到第 4 期，主播布莱恩逍和 Yuan，邀请 Spinning 中国区负责人 张凡 和单车国际培训师 柴华两位重磅嘉宾，跟大家聊聊呼声一直很高的「动感单车」：
动感单车是不是名副其实的“燃脂炸弹”？
为什么单车教室大家手拉手跳舞泪流满面？
动感单车到底会不会粗腿……
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嘉宾介绍
本期你将听到
[ 05:00 ] 动感单车“鼻祖” Spinning 的缘起
[ 12:45 ] 动感单车到底要不要进行上肢训练？
[ 22:01 ] 国内动感单车的现状
[ 27:32 ] 动感单车为什么是“燃脂炸弹”？
[ 31:11 ] 关于运动时间的建议
[ 33:09 ] 动感单车怎么可以不粗腿？
[ 40:02 ] Spinning 没有预制套路有故事，为何学员泪流满面？
[ 50:10 ] 家用单车市场值得期待的品牌
本期精华
早年间，动感单车也几乎是优质健身房的代名词，往往都是健身房里排名最靠前的操课项目，一般会籍顾问带潜在客户参观健身房时，也必然会隆重介绍动感单车教室。哪怕到现在，“动感单车”一直也是蓝莓评测运动健身群热词，可见动感单车的受欢迎程度。
那动感单车是一项怎样的运动的呢？
动感单车是一项完美模拟户外骑行的室内有氧器械运动，使得骑行不再受天气、地形和环境等因素的影响，在国内外的受欢迎度居高不下，有一大批忠粉。
图注：动感单车拉伸
目前动感单车在国内常见的有三大体系，分别是：Spinning、莱美 RPM 和花式单车，音频中反复提到的 Spinning 就是动感单车的缘起，是室内单车的“鼻祖”。
Spinning
上世纪八十年代由美国极限运动员、明星私人教练 Johnny G 发明，目前 Spinning 是三大动感单车体系中知名度最高，骑行者最多的体系，全球大概共有 20 多万认证 Spinning 教练，学员数量更是众多。
作为室内团体单车训练课程，Spinning 把专业音乐、训练哲学、系统心率训练方法结合。减脂效果好，安全性高，上课氛围好，教练需要自己找音乐编排课程，课程多样，各具特色。
图注：图片来自 Spinning 官网
由于需要教练自行编排课程，相应的也对教练要求极高。且不同的教练有着不同的特色，适合对趣味性和专业度要求高的学员，难度也在于要挑选到高水准的教练。（播客节目中张凡和柴华老师有推荐优质教练）
图注：张凡、柴华老师培训学员
莱美 RPM
上期 GYM TEST 分享课程体系的时候我们提到了莱美的课程体系，其中，莱美 RPM （动力骑行）是莱美体系中最重要的运动项目之一。
和莱美的大部分课程一样，RPM 也是 3 个月更新一次课程，是预制套路课程体系，用专业统一的音乐，既定的步骤和指令，包含热身、加速、爬坡、高强度间歇训练和拉伸等环节。体系的完善和专业使得 RPM 燃脂效果很好，安全高效，莱美体系下在单车领域也极具权威性。
图注：图片来自莱美中国官方微信
不过由于是预制课程体系，对教练的要求相对较低，教练不需要像 Spinning 教练一样自己编排课程，只需要记住官方的教学指导套路就可以。且课程三个月更新一次，学员在不同的健身房、不同的教练和一定周期内，上的都是一样的课程，相对来说，较为枯燥，不适合追求训练趣味性和新鲜感的学员。
花式单车
花式单车体系不像 Spinning 和莱美 RPM 一样有着明晰的品牌体系，有人说源自韩国，有人说是在国内开发，训练特点较为夸张，会做出一些较高难度的动作，比如单车俯卧撑，站姿跳跃骑行、俯身转弯等，由于看起来花样繁多，音乐劲爆，能吸引不少单车初学者。
但复杂的动作和零阻力的骑行，也导致燃脂效果并不是最佳，且极容易造成膝盖和腰部受伤。
除了这些体系以外，目前国内家用运动单车逐渐火爆，诸如 Keep、野小兽、小乔、小米等也配合单车硬件推出了线上/线下的单车训练体系。Spinning 单车商用为主，最亲民的价格都在 20000 元左右，对性能要求极高的专业选手或教练可以购入，家庭场景减脂训练大可不必，目前国内 Keep、小乔等都做的不错，价格也在 2000 元附近，家用场景也足够了。
图注：正在骑行的 Yuan
在第 1 期 GYM TEST 中，客座主播 Yuan 表示不会考虑做健身教练，但最近却“打脸”参与了 Spinning 教练培训。为什么 Spining 有这么大的魔力？为什么学员训练完毕泪流满面的场景？收听本期播客见分晓。
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