平平无奇的动感单车,竟是攻克这项难题的小能手?



让你下定决心开始减肥的,


往往不是那句“你真的胖了”,


而是生活中不经意出现的尴尬事,


例如下列这些“拥有小肚子的日常”,


将“杀伤力不强,侮辱性极强”这句话,


诠释得格外清晰。

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有小肚子,为什么不练动感单车呢?




动感单车(SPINNING)
源于二十世纪八十年代,由美国私人教练兼运动员首创,是一种结合了音乐和视觉效果的室内自行车训练课程。


动感单车也被称为“脂肪克星”,在设置一般阻力的情况下,骑行单车处于有氧运动状态,运动30分钟后,身体开始消耗脂肪为身体供能,一节课(45分钟左右)的练习就能消耗约500大卡,相比慢跑(300-400大卡/45分钟)来说减脂效率更高。

 


动感单车动作主要分为坐姿骑行和站姿骑行两种,坐姿是基础的有氧运动,常练有助于提高心肺功能,而站姿则是有氧运动与无氧运动的结合,更累但减脂和塑形效果更好,尤其是针对腰腹部。



站姿动感单车要注意掌握这几点:


01
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上半身保持稳定
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上半身以核心肌肉为主轴,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。



02
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手臂和背部自然弯曲
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骑行时的手臂与背部应保持自然舒适的状态,手掌自然握住把手,手臂和背部微微弯曲,避免僵硬直立,以免施力不当造成疼痛。



03
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用前脚掌进行踩踏
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将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。


在踩踏单车时,我们习惯用腿部去发力,如果你的目标是腹部减脂,应将发力点挪至两侧腰部,让腿部起到传力的作用,从而锻炼到身体核心肌群,帮助消耗腹部脂肪。



动感单车使下肢的运动量增加,在一定程度上考验着腿部的肌肉和关节,为了避免不必要的拉伤,在练习单车前,建议先进行10分钟的热身,拉伸全身各关节,提升肌肉温度,帮助身体进入最佳的运动状态。


 


除此之外,动感单车的燃脂效率高也意味着流汗更多,在衣着方面,选择更透气的面料有助于提升运动过程的舒适感;在饮食方面,课程结束后不妨喝一些淡盐水,以补充流失的电解质,帮助身体尽快恢复。


动感单车一直是健身房的热门项目,作为家用器械它也是不错的选择,占地面积小,且无需连接电源,在家里任意的一小块区域,都能很好地进行自主训练。


初学者推荐使用爱康NTEX03018单车,小巧机型,专为家用设计:


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为了让课程更加有趣味性,健身房常常会用音乐搭配单车一同练习,在家骑行时也能如此根据自己想要的速度,挑选好节奏适宜的音乐清单,跟随音乐完全沉浸在骑行之中


让音管调节骑行时的节奏、成为运动过程的陪伴和激励,伴你在熟悉的空间里与自己暗自较量一台动感单车,为运动和生活更添乐趣!




End





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