动感单车正确骑姿

一、运动前的准备

1、服装准备

在使用动感单车时,一定要选择裤脚是窄口的裤子,因为宽脚的裤子容易勾到脚踏板,会产生不小的危险性。如果实在偏爱宽松的裤子,那就尽量选择中裤或者运动短裤。

2、调节车把高度

在使用动感单车前,将车把调至一个让自己舒适的高度,如果高度过低,就会让腰部承受过多的力,对腰椎产生不良影响,记得在调整完毕后将旋钮锁紧,确保运动过程中不会产生松动。

3、调节车座高度

站立在车座一侧,将车座高度调至与你的髋关节同高,确保在使用动感单车的过程中你的膝盖弯曲度在30°~40°之间。如果车座太低,在使用过程中,会让膝盖承受过大的力,从而产生不适。

二、动感单车的正确骑姿

1、坐姿平骑动作

坐姿平骑是动感单车的最基本骑姿,很简单,这个骑姿的要点就是腰要挺直,然后要稳坐,不要在上面坐得摇摇晃晃,这样不但不能起到骑行的效果,还会容易发生闪腰的危险。目视前方,双手轻握把手,不要过于紧绷,注意双脚不可外八字,踩踏时也不建议踮脚尖,以免抽筋。这样的骑姿通常就是我们开始动感单车骑行之前的热身。

2、坐姿爬坡动作

这个动作的要领是在坐姿平骑的基础之上,使得上半身压低,双臂向外弯曲,然后脚步发力保持一个身体的平衡状态。这个动作锻炼的部位主要的是臀大肌肌群,在训练过程当中,臀大肌肌群会参与其中。训练得越久,我们的臀大肌肌群就会越发达,坐姿爬坡动作是在平骑的基础上而来,这种坐姿的阻力一般是中等级别,也就是在坐姿平骑之后使用这种骑姿。

3、站姿平骑动作

这个骑姿从名称上我们可以略知一二,就是人的屁股离开座位,用腿部发力,双臂扶稳手臂,保持身体平衡,。踩踏时注意上身不过分扭动,才能正确锻炼下半身。站姿平骑动作有点像跑步的动作,只不过这个是在单车上原地有阻力地跑步。但从远处看,并且将动感单车忽略掉,我们就是一个实实在在的跑步动作。这样的站姿平骑动作阻力很大,第一次减肥的强度也很大。站姿平骑训练的是大腿股四头肌肌群,是在平骑爬坡动作之后的升级骑姿。

4、站姿爬坡动作
      这个就是更厉害的骑姿,也是一种极限骑姿,它是在平骑爬坡动作之后所要进行的骑姿动作,需要握住动感单车最高处的把手,可以利用腹肌的力量进行踩踏,仍要注意臀部后坐、重心前移,将上半身前倾,腿部用力,借以身体的摆动来释放腿部所受到的阻力,双手要紧握住车把,要稳住,否则很容易在大阻力又是大力量破阻的情况之下极易将重心偏移,造成不必要的伤害。这个骑姿要在自己的能力范围内选择。


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