新器械 | 动感单车


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动感单车


今天我们健身俱乐部又迎来了两位新成员!加上原有的动感单车已经组成了一个动感小家庭啦!

下面让小编来介绍一下这个动感单车小家庭吧!

Just do it!







前言


动感单车可以提高我们的心肺能力,锻炼到臀大肌、大腿股四头肌、小腿腓肠肌等肌肉,是一项很好的全身有氧运动。







座位调节


为了更好地锻炼,正确的器械调节必不可少!
所以在开始锻炼前,我们需要将动感单车调成最合适我们的状态!

首先我们来了解调节车座的部位:
1、座位前后调节扳手
2、座位上下调节扳手
3、车把调节扳手



// 具体调节方法如下:


1、调整座位高度时:我们要站在动感单车的旁边,把座位上下调节扳手向右转拧松,然后把车座调节到与臀部同高,向左转把扳手拧紧即可。


2、调整座位前后时:我们要将车座的最前端到车把的距离调节为能放下小臂加手掌的长度(扳手调节方式同座位上下调节扳手)


3、调整车把高度时:车把的高度建议调到略微比车座高一些。(扳手调节方式同座位上下调节扳手)







注意事项


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使用注意事项


脚套:请别让我受伤 


注意:脚的位置应该放在脚套里不可以直接踩在脚套上!踩踏容易导致器械的损坏!


正确示范


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运动注意事项


1、切记动作要标准;如果动作不标准容易导致其他部位的发力点转移到膝盖上,长期积累会导致膝盖受到磨损。


️2、无论是什么动感单车动作都要注意保持腰部挺直核心(腹部)收紧稳定


️3、要注意用前脚掌踩踏脚踏板。


4、时刻保持目视前方。


️5、保持腰背挺直、稳定。







骑行动作分解


      动感单车的踩踏动作分为“蹬、拉、提、踢”四步。动作越标准,踩踏的效率越高,锻炼效果也更全面。





骑行动作


坐姿骑行

      骑行时,需要压低上半身身躯,手臂发力紧握内侧车把来保持身体稳定,但是注意不要过于紧绷手臂,保持自然即可。可以根据自己程度来调整不同的阻力骑行。


站姿骑行

      站姿平骑是在坐姿平骑动作的基础上,腿部发力站起离开车座,双臂略微弯曲保持身体稳定,双手紧握内侧车把


站姿爬坡

      该动作是在站姿骑行动作的基础上,再次将重心前移,身体略微向前倾同时收紧腹部核心压低上半身,双手握住外侧车把






锻炼建议


建议每次骑行5-10分钟为一组,

中途间歇休息再继续锻炼。




本期的介绍就暂告一段落啦

希望在我们的介绍下大家都

能骑上自己心爱的小车车!



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 - THE END -

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编辑丨荒火曼波


文字丨荒火曼波


   配图丨来源于网络

         荒火曼波



No Pain No Gain 


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无非是

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