教学视频 | 动感单车DISCOVER B3620TRACK正确骑行方式 2020-12-04 18:00:00 204 (0) 点击上方蓝色字关注我们~动感单车家庭常见的健身伙伴燃脂效果非常棒本期视频主要介绍美国汉臣DISCOVER B3620TRACK动感单车的正确骑行方式△ 美国汉臣国际健身学院-DISCOVER B3620TRACK动感单车教学教程01一般骑行模式适用于新手、基础热身调整最舒适的坐姿轻快、匀速地骑行02障碍骑行模式模仿轮子底下有障碍物的骑行体验以站立姿势双手紧握把手躯干俯身向前臀部抬离坐垫些许03登山骑行模式适用于进阶训练、腿部燃脂调节阻力，强度在4-6躯干站立自然微前倾双手握住三把位双腿自然伸直微微弯曲04冲刺骑行模式以站立的姿势双手扶在扶手最上方前臂紧贴扶手躯干自然向下减少风阻05花式骑行模式花式骑行配合俯卧撑姿势骑行的同时做俯卧撑以站立的姿势注意节奏这个模式可以增加手臂力量和臀部爆发力动感单车可以有效训练到臀部、大腿、小腿、腰部和肩部也非常适用于间歇训练可以交替进行高强度和低强度的训练能极大改善心肺功能和新陈代谢Tips：1. 车座不能调太高也不能调太低车座太低会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，导致膝盖前侧疼痛；车座太高会让你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症候群，以及后侧膝盖疼痛的问题。在调节高度时，车座的高度一般与胯部同高。2. 骑行时用脚跟发力很多人习惯脚尖朝下踩脚踏，向下压脚踏会削弱小腿、股二头肌的力量，而且对膝盖也不友好。正确的姿势应该是脚底与地面基本平行，膝盖和脚尖一个方向，腿部做圆周运动。3. 注意训练强度在进行训练的时候要量力而行，身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息。往 · 期 · 推 · 荐· 教学视频 | 椭圆机-E1250Plus五种运动模式· 教学视频 | 跑步机 MONICA T1的7种运动模式· 教学视频 | 壶铃上身肩背训练，改善不良体态让身姿挺拔· 教学视频 | 壶铃上身手臂及胸部训练，让你更有力量· 教学视频 | 壶铃下肢训练，改善血液循环 <<19：15 动感单车 动感单车调整通知~>> 您可能还会对下面的文章感兴趣： 相关文章