教学视频 | 动感单车DISCOVER B3620TRACK正确骑行方式

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动感单车
家庭常见的健身伙伴
燃脂效果非常棒
本期视频主要介绍
美国汉臣DISCOVER B3620TRACK
动感单车的正确骑行方式
 美国汉臣国际健身学院-DISCOVER B3620TRACK动感单车教学教程

01

一般骑行模式


适用于新手、基础热身

调整最舒适的坐姿
轻快、匀速地骑行


02

障碍骑行模式


模仿轮子底下有障碍物的骑行体验
以站立姿势
双手紧握把手
躯干俯身向前
臀部抬离坐垫些许


03

登山骑行模式


适用于进阶训练、腿部燃脂
调节阻力,强度在4-6
躯干站立自然微前倾
双手握住三把位
双腿自然伸直微微弯曲


04

冲刺骑行模式


以站立的姿势
双手扶在扶手最上方
前臂紧贴扶手
躯干自然向下减少风阻


05

花式骑行模式


花式骑行配合俯卧撑姿势
骑行的同时做俯卧撑
以站立的姿势
注意节奏
这个模式可以增加手臂力量
和臀部爆发力

动感单车可以有效训练到臀部、大腿、
小腿、腰部和肩部
也非常适用于间歇训练
可以交替进行高强度和低强度的训练
能极大改善心肺功能和新陈代谢

Tips:

1. 车座不能调太高也不能调太低

车座太低会过度地伸张膝盖,对胫骨造成额外的压力,导致膝盖前侧疼痛;车座太高会让你在每次踩动踏板时过度伸张腿部,因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症候群,以及后侧膝盖疼痛的问题。在调节高度时,车座的高度一般与胯部同高。

2. 骑行时用脚跟发力

很多人习惯脚尖朝下踩脚踏,向下压脚踏会削弱小腿、股二头肌的力量,而且对膝盖也不友好。确的姿势应该是脚底与地面基本平行,膝盖和脚尖一个方向,腿部做圆周运动。

3. 注意训练强度

在进行训练的时候要量力而行,身体有不适感时要立刻停止训练,进行调整休息。


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