“太空漫步”“动感单车”激活体能

晚报小记者走进青岛市工人文化宫健身俱乐部公益课堂

炫酷的“太空漫步”,欢快的“动感单车”,一系列居家运动招式……日前,晚报小记者来到青岛市工人文化宫健身俱乐部,参加青少年体能公益课堂。在孙勇麟等教练们的专业指导下,小记者们体验各种健身器材,了解健身动作标准规范,还获得了日常身体锻炼建议和指导。

新奇:有氧器材初体验

晚报小记者首先来到有氧运动器材室,健身俱乐部的教练依次为大家介绍了跑步机、椭圆仪、磁控单车等器材。速度、坡度、圈数、里程数和心率,对于跑步机显示屏上跳动的数字和操作按钮,小记者们表示十分新奇。教练向大家演示了如何操作跑步机,通过不同的速度和坡度搭配实现不同的运动效果,以及重要的“警戒按钮”,按下它可以使跑步机随时停止,以确保自身安全。一台有扶手和踏板的机器叫做椭圆仪,又叫太空漫步仪,主要用于减脂塑形。比起跑步机,椭圆仪对膝盖等关节的压力相对较小。磁控单车也受到不少小记者的喜爱。

伴着教练反复“注意安全”的提醒,小记者们纷纷踏上器材,进行酣畅淋漓的互动体验:跑步机的爬坡和加速,宛如“太空漫步”一样的椭圆仪,跟骑单车有异曲同工之妙的磁控单车……文登路小学的王薇婷有感而发,在跑步机上运动时,人体要消耗大量热量,体内的脂肪会迅速燃烧。与此同时,心肺里的每一个细胞都好像穿好金光闪闪的铠甲,举起长矛和盾牌的战士,争先恐后加入身体健康大作战中,运动完后逐渐恢复平静,但各个都变得神采奕奕,整个身体都充满旺盛的精力。

挑战:驯服“动感单车”

动感单车的项目体验,让小记者们留下了深刻的印象。教练告诉大家,“动感单车是一种结合音乐、视觉效果独特的、充满活力的室内有氧运动,能使全身得到综合锻炼,而且简单易学。”动感单车很像大家日常生活中骑自行车的体验。在教练介绍完注意事项和运动规范之后,伴着音乐和场馆内活力四射的灯光,小记者们一同奋力蹬着踏板启动器械,然后逐渐伴着节拍加快速度。

我个子不高,坐到座位上脚就够不到脚蹬,所以干脆直接站在脚蹬上运动。”青大二附小的焦梓涵兴奋地表示,这是她第一次感受到动感单车的魅力,仿佛忘记了时间,忘记了劳累,身体随着音乐不由自主地摆动了起来。

其实,大家跟动感单车的“磨合期”并不顺利,像驯服小野马,极有动感的音乐节奏,逐渐发沉发酸的腿部,让很多小记者都在中途感觉“力不从心”。教练亲自示范,带领大家调整呼吸节奏和肢体律动,终于让顽皮的“小野马”乖起来。小记者们咬紧牙关,抵抗疲惫,坚持到了最后,让这段大汗淋漓的单车体验告一段落,每一滴努力的汗水都饱含满满的成就感。

过招:体验“遥远的距离”

小记者们来到最后一个活动室——瑜伽房,教练带大家学习了几个居家也可以进行的徒手动作:高抬腿、小碎步、后踢腿、反手摸地等。看似简单的动作,要想达到教练的要求却并不容易,但是若能持之以恒地每天动起来,可以达到强身健体的目的。

正当大家欢声笑语,沉浸在运动的喜悦中时,教练突然要求两人成组面对面坐下,牵起对面同学的手,双腿平放前伸,脚掌相对。这就是坐位体前屈,考核身体柔韧性,同时也是中考体育的项目之一。教练跟大家打趣道,“你们知道这一项有零分和负分吗?”这项时常出现在课堂体育测试中的项目,赋分规则自然不陌生,指尖触碰到脚尖即是零分,触碰不到就是负分,指尖超过脚尖的距离越远,分值越高。教练训练大家保持拉伸动作,其中的“酸爽”不言而喻。

虽然在坐位体前屈的运动中,绝大多数小记者的指尖离脚尖是“遥远的距离”,但是在刚才一系列的剧烈运动之后,进行腿部和腰部的拉伸是必要的,可以缓解乳酸堆积,以达到减轻肌肉酸痛疲劳、促进机体修复的目的,在此过程中,身体的柔韧性也会更好。

通过这堂青少年体能培训公益课,小记者们体验到了健身运动的乐趣。孙勇麟总教练建议大家,统筹学习和生活,在日常生活中真正“动起来”,坚持参与到体育运动中才能改善身体素质,促进身体健康。由青少年为出发点,带动家庭和社区,形成全民运动氛围。

观海新闻/青岛晚报 首席记者 张译心 摄影 宋新华 实习生 鲁畅 小记者 韩承昱 许琪文 许天泽 焦梓涵 左昕雅 郭沛霖 王薇婷 苑颀涵 杜昊润 王宸睿 王淑恩 侯杰译 徐思远 孔祥慧 徐千惠 胡渝曦

小记者手记强健体魄磨练意志

孔祥慧(青大二附小  四年级一班):我最喜欢动感单车的体验环节。我一开始蹬得很快,慢慢地腿像灌满了铅一样,完全跟不上节奏,有点力不从心,只好暂停下来。可是一抬头看见教练的速度是平稳均匀有规律的,他的身体跟着音乐的节拍律动,我仿佛明白了什么。我重新调整自己,听着音乐,跟着教练的节奏一起上下晃动,仿佛感受到一缕清风抚摸我的脸庞,闻着沁人心脾的花香,听着清脆悦耳的鸟语。

韩承昱(平安二小  四年级一班):我体验到了运动的快乐。我们应该倡导健康生活、运动使我快乐的理念。姥爷告诉我,很久以前很多人为了生存而运动,现在人们是为了健康而运动,因为健康是一切的基础,所以我们都运动起来吧,在运动中获得健康,在成长中获得快乐!

焦梓涵(青大二附小 三年级二班):120年前,梁启超先生说:“少年强则国强”,意思是少年是一个国家的希望,他们聪敏好学、精神富裕、人格独立、身体强壮健康,那么这个国家就一定会兴盛强大起来。今天,作为祖国未来接班人的我们,一起开启了我们的健身之旅,强健我们的体魄,磨练我们的意志。

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