动感单车训练的常见误区

动感单车是近年来比较火的一个健身项目,在很多健身房中都能看见它的踪影。动感单车最大的一个特点就是,它能够让你觉得能将自己身体储存已久的能力马上释放出来, 产生一种很强的成就感,动感单车不仅能帮助我们减脂还能够提高我们的心肺功能。但是很多人在进行动感单车训练的时候,总是会陷入一些误区,特别是女性朋友很容易陷入其中。


误区一:骑动感单车会让小腿变粗


为什么不想想喝下去的奶茶呢?

结论:在正确骑行的前提下,单车不仅不会让腿变粗,反而可以消除腿部多余脂肪,练出紧实优美的小腿。


所谓的“小腿变粗”,一般有两种类型:

1 腿部肌肉发达

2 腿部脂肪较厚


我们先说第一种,小腿肌肉发达。

增肌需要的是高强度力量训练,而单车是一项有氧运动,所以动感单车是无法让小腿的肌肉变发达的。

如果要增加身体某个部位的肌肉,首先需要通过无氧运动,去破坏目标区域的肌肉纤维,被破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质进行再修复,从而增加肌肉的目的。一般的力量训练或抗阻力训练(我们俗称的“撸铁”)都是无氧运动。

而单车运动的主要特点是:高频率(踏频)、低力量(阻力)和有氧运动。动感单车的骑行过程中没有高强度的力量训练,而长时间的有氧运动有助于消除腿部脂肪。

然后是第二种,腿部脂肪较厚。

首先我们需要认清一个现实:局部减脂是不存在的。人体的脂肪,是统一的概念,其中也包括内脏的脂肪,所以当你觉得小腿粗的时候,其实是因为身体的总脂肪含量已经达到了一定程度。只不过每个人的脂肪分布不一样,你的小腿恰好聚集了一些而已。

因此,当身体消耗脂肪时,各个部位贮存的体脂会被调配到肝脏,由肝脏进行分解,而不是在运动部位直接分解。一般先从易分解的内脏脂肪开始消耗,之后才慢慢消耗到皮下脂肪。

而动感单车是全身性的运动,一节45分的课程,会锻炼到大小腿、臀部、腹部、手臂、肩膀、背部等部位。有的人可能先瘦肚子,有的人先瘦大腿,有的人先瘦胸,这是因人而异的。

当你觉得运动后小腿变粗了,其实那只是短暂性充血。只要再坚持一段时间,你的小腿就会瘦下来。


误区二:骑动感单车伤膝盖


都2020了,还信这种老掉牙的话?对有运动习惯的人来说,膝盖,是最脆弱、最容易受伤的部位。一旦施力方法错误,很容易就会让膝关节受伤。所以,很多人都会因为“骑动感单车伤膝盖”为由,对此避而不及。


那么,事实真的是这样的吗?

先说结论:不会


然后是客观的分析:


我们通常意义上的膝盖受伤,主要分为三种情况:


第一,间歇性的膝盖内侧疼痛。这样的疼痛往往发生在改变坐姿时,通常由于大腿内侧韧带拉伤。属于不正确的运动姿势导致的拉伤,例如:外八字骑行自行车等;

第二,膝盖上接缝处胀痛或刺痛,这通常是由于大腿部用力过猛而导致肌肉和肌腱劳损;

第三,运动时,膝盖内有异物感和胀痛感。这通常是由于膝盖内侧软骨组织损伤,前后左右摇动都会导致膝盖骨的疼痛加剧。有这样的现象说明膝盖已经受到了无法自愈的损伤,需要尽快接受物理辅助治疗。‍


很多刚接触动感单车的会员可能会有一些担忧,但其实,骑行对膝盖的冲击几乎可以忽略不计,不会对膝盖造成额外的伤害。因为骑行时,身体对膝盖的压力都转移到了坐垫上,所以,只要运动姿势正确,骑行根本不会导致膝盖受伤。在正常的骑行姿势下,膝盖承受的压力是跑步时的1/7!所以,根本不用担心骑单车会对膝盖会有损伤。

动感单车作为“脂肪杀手”,深受许多明星以及健身达人的喜爱。单车燃脂效果显著,一节45分钟的课可以消耗500多大卡,因此成为很多高端健身房的首选减脂方案。

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