动感单车,对脂肪Say Goodbye!

在健身房里,总会有那么一间教室有着动节奏感极强的音乐和变幻莫测的灯光,在教练的指导,运动者模拟出在不同路况上骑行的效果,并时不时的喊着各种口号。那这项活力四射热情奔放的运动到底有什么好处,要怎么锻炼才能达到效果,下面我们就从这几个角度了解下。



动感单车的好处

1、通过骑动感单车达到的锻炼效果能分泌多巴胺,使得自身能够产生运动后的快感,同时因为骑行时多伴随着各种音乐节奏和不同的骑行效果,增加了运动的趣味性,使得心胸开朗、精神愉快。


2、骑行动感单车的运动强度非常大,属于有氧与高强度间歇相结合的运动,能快速的消耗脂肪提高肌肉含量,收到显著的减肥效果。


3、骑行动感单车可以加速新陈代谢,加快血流量,对防治血管硬化和高血压方面也有效果。



4、骑行动感单车是用异侧支配运动,两腿交替运动,可同时锻炼左、右侧大脑功能,提高神经系统的敏捷性,平衡左右脑,防止偏废和早衰,保持健康年轻的活力。


5、骑动感单车是非常优质的有氧运动,能够强化心脏。在踦单车的时候可以促进循环腿部血液从管未梢抽回心脏,同时强化了微血管组织,改善心脏功效。


6、长期坚持骑行动感单车,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间生活的和谐。



骑行正确姿势

在骑行动感单车时,上半身以腰腹肌肉群作为支撑,以大腿和臀部为重心,踩动时保持稳定,不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松,不要僵直出力,背部自然弯曲,不可僵硬的直挺着,以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置,踩于踏板偏內側,用前脚掌部位踩踏,而不是用足弓的位置施力。踏的动作用臀大肌夹着体重蹬”下去用股头肌回拉,两腿反复呈现圆形的循环。



1、坐式骑行

在练习时双手要放松搭在车把上,重心不要放在手臂而是腰腹部,肩部放松,双臂夹紧,身躯干保持挺直大腿肌肉适当紧张。



2、趴式骑行

在练习时腰部放松,小臂靠于扶手,跟踦越野自行车的姿势很像,上身前倾,臀部抬起稍微后坐,趴在单车上,大腿肌肉支撑整个身体。



骑行时间

动感单车的运动强度很大,以健身房的动感单车课来看,一节动感单车课为45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,第一次参加动感单车课程,可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度。初学者自己训练时可以先10分钟骑行,体息十分钟后再循环,每次骑行的总时间长度控制在45-60分钟即可。这样即不容易损伤肌肉,也能达到初次的锻炼效果。




动感单车会使小腿变粗吗?

正确的掌握动感单车的骑行姿势,不仅不会让小腿变粗,还能达到修饰小腿线条的功效。但不合理的强度和锻炼时间,都有可能会使小腿肌肉增加。因此在运动过程中一定要遵循教练的指导,掌握运动技巧,不要随意自由发挥。并在运动后做好拉伸的按摩等。



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