教学视频|海德动感单车 高效燃脂 畅快骑行

今天,为大家分享海德动感单车的正确使用及骑行方式,帮助大家提高协调性,快速减脂增肌,强化心肺功能。


HEAD海德动感单车 使用教程



动感单车可以有效训练到臀部、大腿、小腿、腰部和肩部。同时,它也非常适用于间歇训练,我们可以交替进行高强度和低强度的训练,能极大改善新陈代谢。



HEAD海德动感单车



LET'S

FOLLOW THE STEPS

TOGETHER

TO EXERCISE




Point

骑行前先调整单车位置


多项可调节 满足不同运动习惯


我们在训练前调试动感单车是非常必要的,合适的座椅高度和距离、合适的把手高度可以提高训练者的舒适度。


海德动感单车的多项可调节设计,根据人体工学能够满足不同人的运动习惯。




1

▪️调整车座高度



髋部要与座椅平行


使用座椅高低调节功能使髋部与座椅高度平行更符合您的腿部运动轨迹。动感单车的每个高度调节到合适位置,才能更好地骑行。





2

▪️调整车把高度


车把平行于座椅


车把高度应平行于座椅高度。调整时,您只需转动位于车把下方的调节扳手,即可快速调节高低。





3

▪️调整车座距离


正确调节车座距离


车座应该调节到适当距离。我们可以转动车座下方第1个旋钮,即可调节车座的距离远近。



错误动作示范




1、身体不要太靠前(X)



错误示范 不要太靠前



在踩踏过程中,如果您的膝盖容易撞到前侧,则表明座椅距离较近。此时,我们可以将车座距离适当调远。




2、身体不要太靠后(X)


错误示范 太靠后抓握困难


如果您需要将身体过于前倾才能握住把手,则表明抓握困难您可以将座椅向前调节,并且可以适当向前坐,使间距拉近。




4

▪️膝盖微屈为适当高度



保持膝盖微屈状态




在您踩踏的过程中,能够保持一个膝盖微屈的状态则说明座椅的高度适当。

膝盖过弯过直都说明座椅高度不合适。当第一次调节高度后,可上车适当骑行,感受腿部的运动情况。




错误动作示范



1、膝盖不要过于绷直(X)



错误示范 过于绷直会造成膝盖超伸


当您的膝盖一直处于向后用力绷直的状态,久而久之容易造成膝盖超伸。若骑行时膝盖过于绷直,我们可以将座椅高度适当下调。




2、膝盖不要过于弯曲(X)


错误示范 膝盖过弯不能舒展双腿




骑行膝盖弯曲较多时,您会感到舒展不开双腿,我们可以将座椅高度适当上调。








Training

骑行的动作种类





1  平地轻松骑行  

适用:新手、基础热身


平地轻松骑行


(1)抓好把手,踩稳脚踏,上身保持微微弯曲

(2)双手不要离开车把,沉肩收腹,不要左右摇晃,慢速匀速骑行




2  加速骑行  

适用:燃脂健身


加速骑行


(1)适当增加阻力使双腿有负重感,更换车把位

(2)抓好扶手,踩稳脚踏,上身保持微微弯曲

(3)双手不要离开车把,重心适当压低核心收紧,双腿快速画圆




3  爬坡骑行  

适用:进阶训练、腿部燃脂


爬坡骑行



(1)将手握在车把上方

(2)身体站起向上,身体重心压低,臀部向后推

(3)核心收紧,做爬坡训练






Stretch training

拉伸及放松


运动后做一些适当的拉伸放松会帮助我们增强训练的效果,紧致肌肉,促进肌肉质量提高,让我们整体的身材看上去更加美观健康。




1  拉伸大腿前侧  

锻炼部位:股四头肌



拉伸大腿前侧


(1)左手抓住动感单车右侧把手,使身体保持平衡

(2)右小腿向右大腿后侧踢腿,到最高点时右手抓住右脚踝

(3)保持上身挺直,停留数秒后重复

(4)多次重复后,换另一侧

 



2  “4”字深蹲  

锻炼部位:腿部肌群



“4”字深蹲


(1)双手抓住动感单车右侧把手,使身体保持平衡

(2)将右脚抬起放在左大腿上,身体向下做深蹲

(3)停留数秒后,回到起始位置

(4)多次重复后换另一侧




3  拉伸腿部后侧  

锻炼部位:肱二头肌、小腿三头肌



拉伸腿部后侧



(1)左手抓住动感单车右侧把手,使身体保持平衡

(2)伸出右腿,俯身将右手放在右膝盖上

(3)尽量伸展右腿,身体下压

(4)停留数秒后,回到起始位置,换另一侧



4  拉伸背部 

锻炼部位:三角肌、菱形肌、背阔肌



拉伸背部


(1)双手抓住动感单车右侧把手,使身体保持平衡

(2)向后站,双腿分开比臀部稍宽

(3)上身下压,直到头部、背部与地面平行

(4)停留数秒后回到起始位置




EXERCISE TIPS
▪️ 运动小贴士


运动强度由几个因素决定,比如骑车的姿势、节奏、时长等等。

一般建议大家每周训练3次。




LET'S START NOW
▪️ 饱满精神应对挑战


初学者不要给自己太大的压力,可以慢慢提高运动的时间和强度。确保在每次骑行前喝足量的水,在骑动感单车前可以多做热身运动。




HEAD

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HEAD海德动感单车优点很多



海德动感单车天生静音,对邻居很友好;占地很小适合居家小空间;智能互动,趣味性强。


推荐大家多骑海德动感单车,打通汗腺,排出毒素,燃烧卡路里,让身体畅快呼吸!




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