四大好处, 让你爱上动感单车

动感单车是健身房里的热门训练课程,相信很多小伙伴已经注意到,每次开课动感单车室里都是人们为患,激情迸发。




你知道为什么大家都爱动感单车训练吗?其实,进行单车训练好处多,下面就让我们一起来了解一下吧。


一、训练乐趣


动感单车巧妙结合了节奏感极强的动感单车音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导。


并且通过模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果,能够轻而易举的制造出令人兴奋的运动感。



二、高强度训练


动感单车运动课程一般为45分钟,具体分解为5分钟热身运动,35分钟骑行和5分钟放松。


在运动中,通过音乐和教练的带领来进入不同的训练阶段,所以它也是一项强度较大的运动。


正是因为它的轻度较大,所以动作前的热身以及动作后的放松是很重要的,训练结束后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行拉伸运动。


三、可根据自身需求调节训练强度



动感单车可以有序的调整训练阻力,在热身的低速训练阶段,将重心放在臀部,而在强度较大的训练阶段,手应握在车把前方的位置,臀部离开车座,身体左右摇摆。


在最后的放松阶段,双手放于车把前与肩同宽,上身放松,可适当缓解背部压力,伸展腰背部。


四、帮助你提升全身肌力


通常我们将减脂训练定义为:小强度的稳态有氧训练,而动感单车作为不断变换训练节奏的运动,并不利于我们的瘦身。



相反的,既然动感单车不属于有氧训练的范畴,那么通过它的训练,我们可以有效的提升全身的肌肉力量,提升我们的运动水平。

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